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60秒 养成延长生命的健康习惯

  健康习惯1:每小时起身一次北京军海癫痫病医院

  建议亲爱的你至少每一个小时应该行走一分钟。每天你所有的脚步加起来要朝着1万步发展。

  健康习惯2:吃一颗鸡蛋

  这种营养丰富的物质对身体有百利而无一害:一枚鸡蛋可以提供给你日常所需蛋白质的13%,而仅仅有日常所需热量的4%。

  另外,它含有可观剂量的叶黄素,是有助于保护双目免受黄斑部退化和紫外线伤害的抗氧化剂。每天一枚鸡蛋甚至可以帮助你预防老年痴呆症。

  蛋黄是胆碱的重要来源,一种降低脑部炎症的营养物质。

  健康习惯3:摄入铬

  研究显示这种微量元素可以通过增加细胞对胰岛素的敏感度帮助维持血糖水平,抵御Ⅱ型糖尿病的袭击。每天摄入200毫克的烟酸铬。

  健康习惯4:不要忘记保护牙齿

  如果任其发展,牙齿中那些隐藏的细菌会感染你的牙龈,进入你的血流,进而在血管中引发炎症,在血管壁上形成斑块。

  最近的研究还把牙龈疾病与其它问题联系到一起,从呼吸道感染到神经变性。

  健康习惯5:检查你的脉搏

  在你清晨起床之前,用食指和中指按住手腕内侧,大拇指放在下面,用30秒钟记录脉动的次数。然后乘以2。

  2010年的一项研究发现与正常每分钟60次心率相比,90次或者更高,会令女性死于心脏病的几率增至三倍。

  如果你的心率过高,那么考虑在饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。

  健康习惯6:做自我按摩

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