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如何调理高血压 高血压应该怎么改善

北京军海癫痫病医院

体检发现有高血压怎么办?跟着做,不用慌1.按时服药

这是最为关键的一点,在遵照医嘱、按时服药的基础上,才能再去谈其他的调理办法。2.少吃盐

在家做饭时,可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品,多吃新鲜果蔬。3.低脂饮食

建议每人每天吃的植物油少于0.5两,少吃或不吃肥肉和动物内脏,每天吃400~500克蔬菜和100克水果,可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾,改善心血管功能来降压的天然茶饮;4.戒烟限酒

彻底戒烟,避免被动吸烟,高血压患者尽量不喝或少喝酒。5.规律运动

每周做3~5次中等强度运动,每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择,如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。6.控制体重

建议采用规律的运动方式减肥,通常以每周减重0.5~1千克为宜。

高血压一天食谱推荐1早餐:

低脂牛奶250ml,燕麦片25g,二面花卷(玉米面25g,白面50g)午餐

清蒸鱼120g带骨,香菇油菜200g,大米150g,炒菜的火麻油1.5汤勺。下午

橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)晚上

打卤面(西红柿150g,鸡肉30g,蛋清1/2个,黄花,木耳少许,魔芋面条150克。),拌芹菜100g,香干50g,油1汤勺,1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。

高血压一天食谱推荐2早餐

大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块点心:水果200克,如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等

点心

水果200克,如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等午餐

大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)晚餐

小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克,火麻油最好。

除此之外,一些小细节也要注意,比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度,利于肠道的吸收消化;走路不要太快,缓步走最好;如厕时最好选择坐式马桶,如厕完毕后慢慢站起,以免脑缺血导致晕倒;保持心态平和,可使气血运行顺畅,利于降压。

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