免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物_提高免疫力的食物

免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物

【 - 提高免疫力的食物】

一个人若是免疫力低下的话,一旦病毒、细菌以及各种外界有害物质的侵蚀,没有很强的免疫系统来战斗的话,那他就容易生病,所以平时应注意免疫力的提高,这就需要我们从饮食方面多下功夫,那免疫力低下吃什么好呢?下面就为大家推荐一些提高免疫力的食物,平时饮食注意搭配食用。

免疫力低下吃什么好?

1、经常大蒜

别看大蒜气味刺鼻,味道重,但他却是抗癌的高手,能够提高巨噬细胞的活性,能够帮助杀菌预防感染,有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一种杀菌物质,吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。

2、粗粮类食物

饮食中不要总是讲究精,适当的摄入一些粗粮更有利于健康,尤其是在增强人的抵抗力方面。粗粮中有丰富的纤维素、维生素、矿物质元素等,有助于提高人体的免疫力的。粗粮食物有很多,像红薯、山药、玉米、燕麦、紫米、青豆、赤豆、绿豆等各种豆类。

3、富含维生素C的食物

很多人应该都知道补充维生素C是有助于提高机体的免疫力的。如果一个人长期缺乏维生素c的话,是很容易感冒的。维生素c类食物的来源比较广,想要提高补充维生素C的效率,可以选择维C含量较高的食物,比如柑橘类水果、猕猴桃、胡萝卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鲜的绿叶蔬菜,补充维C的效果佳。

另外,除了饮食方面外,日常养成良好生活习惯,勤锻炼也是有助于提高人体免疫力的哦!

延伸阅读

在冬天,大家要多吃一点水果来补充身体中所需的维生素,但是水果有很多种,大家往往不知道如何选择,几天小编就为大家推荐几种适合冬季吃的水果,马上跟着小编去看看吧!

猕猴桃

冬季是便秘的季节,诱发燥邪,耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘,不仅效果好,而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质,包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康,防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃可以改善心肌功能,防治心脏病等,也能对抗癌起到一定作用。多食用称猴桃,还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。

适合的量:1-2个是能被人体充分吸收的量。

适合时段:不能空腹吃,饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。

吃法:可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后,用水调淀粉勾芡食用。

柚子

柚子是秋季成熟的水果,因为它皮厚耐藏,在寒冷的冬季吃是理想的选择,柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,除了营养价值高,还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效,冬季容易上火,丰由子可以降火气,抑制口腔溃疡。

适合的量:1个人1天吃100-200克的柚子,是比较容易吸收其营养的。

适合时段:柚子味微酸,因此不适宜空腹食用,饭前1个小时吃可促进食欲。

吃法:鲜柚留皮去核,配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克,加适量蜜糖,炖后食用。

甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗河北冶疗癫痫病那家医院效果好?的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用,作为清凉的补剂,对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过,由于甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

适合的量:1天2-3段(20-30厘米一段)。

适合时段:睡觉前不宜吃,其他时段都可以。

吃法:除了削皮直接吃外,还可以切成段,放人锅里煮十来分钟后捞起,趁热削皮吃,这样会更甜。

梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能,最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说,经常食用有好处。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人,不可多食。

适合的量:1天吃1个梨是营养最易被吸收的。

适合时段:饭后2-3个小时吃是最合适的。

吃法:可以洗净直接吃,或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝,润肺止渴。

在冬天,大家要多吃一点水果来补充身体中所需的维生素,但是水果有很多种,大家往往不知道如何选择,几天小编就为大家推荐几种适合冬季吃的水果,马上跟着小编去看看吧!

猕猴桃

冬季是便秘的季节,诱发燥邪,耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘,不仅效果好,而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质,包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康,防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃可以改善心肌功能,防治心脏病等,也能对抗癌起到一定作用。多食用称猴桃,还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。

适合的量:1-2个是能被人体充分吸收的量。

适合时段:不能空腹吃,饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。

吃法:可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后,用水调淀粉勾芡食用。

柚子

柚子是秋季成熟的水果,因为它皮厚耐藏,在寒冷的冬季吃是理想的选择,柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,除了营养价值高,还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效,冬季容易上火,丰由子可以降火气,抑制口腔溃疡。

适合的量:1个人1天吃100-200克的柚子,是比较容易吸收其营养的。

适合时段:柚子味微酸,因此不适宜空腹食用,饭前1个小时吃可促进食欲。

吃法:鲜柚留皮去核,配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克,加适量蜜糖,炖后食用。

甘蔗

甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用,作为清凉的补剂,对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过,由于甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

适合的量:1天2-3段(20-30厘米一段)。

适合时段:睡觉前不宜吃,其他时段都可以。

吃法:除了削皮直接羊羔疯现在吃什么药可以治疗吃外,还可以切成段,放人锅里煮十来分钟后捞起,趁热削皮吃,这样会更甜。

梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能,最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说,经常食用有好处。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人,不可多食。

适合的量:1天吃1个梨是营养最易被吸收的。

适合时段:饭后2-3个小时吃是最合适的。

吃法:可以洗净直接吃,或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝,润肺止渴。

总结:上面介绍的几种适合冬季吃的水果你都记住了吗?在冬季如果想要给身体补充一些维生素就一定要吃这些水果哦!

人的免疫力是人体对外的重要防线,如果一个人的免疫力降低就会经常患病。可是,免疫力是看不见摸不着的,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?下面就跟着小编一起看看吧。

免疫力底下的四大表现

表现一:肠胃娇气

腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的,有些人特别容易腹泻,表明其胃肠道抵御病菌的能力下降,是免疫系统防御功能下降的一种表现。如果你的肠胃非常脆弱,在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他人安然无恙,你却上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能存在问题。

表现二:经常感冒

如果感冒成了家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服,就打喷嚏、咳嗽、发热,而且要经历好长一段时间才有好转,这就说明你的免疫力有所下降。

表现三:易感染传染病

如果你周围的人不论谁得感冒,不几天就会传染上你,如此形成规律的话,说明你的抵抗力存在问题了。

表现四:伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口处红肿,甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖很久;或者臀部长了又疼又痒的小疖子,过几天头上又长,也说明抵抗力有所下降。

三个方法提升身体免疫力

1坚持锻炼

人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

2均衡饮食

营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食,以及含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

3戒烟限酒

烟草中含有30余种对人体有害的物质,要想提高自身免疫力,预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。

4保证睡眠

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,好睡眠的衡量标准不是时间,而是质量。

免疫力对人体健康发挥着重要的作用,保护我们集体健康的重要防线,但怎么知道自己是否免疫力低下呢?了解免疫力低下的表武汉哪个医院专治癫痫现可以帮助我们更清楚自己是否健康。

【免疫力低下的表现】

1、特别容易感到疲劳

明明睡觉足够了,但在白天还是精神不济,常常在工作中没精神,提不起劲,但是检查并没有什么疾病。反正就是疲劳感总是持续出现。

2、频繁感冒不断

免疫力低下的感冒的频率非常高,尤其是在天气稍有变化的时候,变冷或者变热对人都有一定的刺激,但免疫力低下的人就是容易受到侵蚀而感冒常伴。

3、记忆力变差,经常忘事

这种常见于中老年朋友身上,精神恍惚、爱忘事。老年人年龄大,机体免疫力自然比不上年轻人,身体协调性和植物神经系统的紊乱。

4、肠胃能力差

免疫力低下的人肠胃的自身保护功能存在着问题,如果饮食摄入不干净的食物后,容易引起拉肚子的情况。

5、易被感染

免疫低下人身体抵抗外界侵蚀的能力就较为若,一旦这类人周围有同事或家人感冒时,总是被传染。还有的情况是,如果身体哪个部位不小心被划伤的时候,正常人几天就可以好,而免疫低下的人总是伤口红肿流脓,需要更多的时间才好。

提示:如果这5五种情况你都中招了,那么你应该考虑是不是自己是否免疫低下。

在平时有很多人都会出现免疫力低的情况,而如果这方面不是很好的话,会出现很多疾病的发生,所以大家在平时一定要让自己的免疫力增高一些。平日里你可以靠这些食物和方式来提高自己的免疫力。

吃什么食物可以提高免疫力?

1、灵芝

如果有条件,大家可以在平时多吃一些灵芝来增强自己的免疫力,因为灵芝中有非常多的多糖体,他是一种可以抗癌的物质,而且这里面还有比较多的锗元素,它能让我身体的新陈代谢更快一些,还能延缓人的衰老。

2、胡萝卜

胡萝卜是因为我们在平时吃的比较多的一种蔬菜,而它也是提升人们免疫力的最佳食物。胡萝卜中有比较多的提高免疫力物质,而且它里面的维生素等物质也比较多,对于大家平时多吃一些有益无害。在夏季大家可以把胡萝卜焯水凉拌吃,也可以直接把它切成丝拌着吃。

3、菌菇

免疫力增强的食物有很多,菌菇类就是其中之一。像草菇,猴头菇,银耳,百合,木耳等这里面都含有非常高的免疫力增强的物质,大家在平时可以多食用一些。平时大家可以用这些办法来提高免疫力。

提高免疫力日常要注意什么?

1、甜食物要少吃

吃甜食本来我们就不倡导,而且甜的东西是非常甜腻,它会让我们身体中湿气变多,而这正是影响你免疫力的重要因素,所以大家尽量在平时少吃一些甜的食物,尤其是对老年人来说,更要注意。

2、保持室内的空气畅通

夏季一般人家中的湿气都是比较重,这样会让人体中的湿气增多。人体也会因为湿气而患上一些疾病,所以在平时大家要室内的空气保持畅通,并且也不要总是待在屋子里面。

3、一颗乐观的心

你在平时有一个乐观的心,就那么它就可以让你产生更多的提高人体免疫力的物质,这对人体人来说有非常多的帮助。所以大家在平时务必要把自己的心态调整好,每天都有一个好的心情这样在。而且当心情不佳的时候大家也应把事情从另一方面看待,也许你的心情就会舒畅很多。

免疫力对人体来说是非常重要的,如果你的免疫力比较低的话,那么疾病就会肆意侵害你的身体,所以提高自己的免癫痫小发作好不好治疫力对健康来说尤为重要。在进行这项工作的时候大家要切记以上几点内容,这样免疫力才能得到有力的提升。

近年的研究证实,营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天,人的免疫力低下,会造成机体对营养基质的利用,引发疾病,而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和-胡萝卜素等)。首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下,形成短链脂肪酸,该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源,对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次,微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育,参与生殖系统发育和免疫功能的调节,参与伤口的愈合。

膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实,锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能,相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的合成,从而改善机体的免疫功能。

此外,铜、铁、镁、硒缺乏,也会影响机体免疫功能。但要注意的是,很多营养素摄入过量(如铁和锌)亦损害免疫功能。所以,不可盲目摄入,一定要在营养医师的指导下选用。

增强免疫力的饮食举措:每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜5-8种、水果2-3种,每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次约2-3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋,2-3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计,约3-4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外,保证充足的睡眠,每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

增强免疫力的食物

山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘。维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

螺旋藻。蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

花粉。花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟。芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为天然的免疫增强剂.

牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

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